防疫大補帖

在疫情嚴峻、集體管制的困境中，容易造成身心靈緊張失調。防疫大補帖帶您從日常的飲食運動、正確睡眠、生活作息、三寶靜心調息以及感恩祝禱，來安頓身心，渡過疫情難關。

五色五行 全面性提昇
飲食方面攝取當令新鮮、有能量的食材，才能夠幫助我們提升正能量，中醫講五色入五臟，應挑選多種顏色的蔬菜水果。綠色入肝、赤紅入心、黃色入脾胃、白色入肺、黑色入腎。多樣性蔬果的均衡攝取，除了維生素、礦物質之外，更有抗氧化的植化素，提升身體的免疫功能。

睡眠養生 排毒護肝膽
常晚睡的人，代謝會變得很差，從子時到丑時是人體發揮排毒修復功能最重要的時間，若夜間11點到3點沒有好好的睡，就容易貧血、肝膽也會鈣化、纖維化，也會容易產生憂傷、焦躁不安、惱怒的情緒。

三寶調息 淨化身心靈
睡前可運用三寶調心，手抱合同，眼睛輕輕閉上，舌頂上顎，肩膀放鬆，深呼吸一口氣，再慢慢地吐出去，鼻吸鼻呼，學著萬緣放下，讓我們感謝全身六十兆的細胞、五臟六腑，為我們辛勞工作一整天。隨著夜幕低垂，跟著萬緣放下。讓我們擁有充足睡眠，恢復身心能量。

泡腳按摩 舒緩除濁氣
但若常失眠睡不著、睡不好，可用以粗鹽混和溫水泡腳。泡腳後，輕輕的按摩腳底，腳底有身體各部位器官的反射區，按摩腳底，可以排出堆積在腳底的濁氣，可舒緩全身幫助睡眠。

唱歌調心 養浩然正氣
中醫提到：七情不順傷五臟。緊張恐慌憂慮會傷到五臟六腑，其中恐懼傷腎、驚嚇傷心、憂傷傷脾、悲觀傷肺。由此可知情緒與我們身體息息相關。調整情緒的方式有許多，提供大家一個最便利的方法就是「唱歌」，尤其是唱唱道場的善歌，可以讓身心充滿正能量。

反省感恩 愿力過劫關
在疫情期間，落實戴口罩、勤洗手，遵守防疫新生活規範。恩師慈悲：「疫病使御命，端兆尋人心，身心靈照應，浩然正氣存。」你我當常反省懷感恩，保持正能量，發出善愿力，祈請疫情消退，平安吉祥。

文：崇德養生養慧-郭醫師