排毒大作戰

#排毒大作戰
人體的排毒功能有多種管道，其中毛細孔排汗功能以及排尿、排便都是重要的一環，如能保持正常，不但能幫忙身體排除體內毒素，更能提高免疫功能！

「排汗」
每日運動15分鐘，讓身體流汗，不但可訓練心肺功能，還能振奮精神。依個人年齡、身體狀態來選擇不同的運動方式，長跑、打籃球等劇烈運動，適合身強體健、充滿活力的年輕人；而老年人則可選擇散步、打拳來滿足身體的運動需求。無論年紀大小，每個人每週至少要運動三次或以上。運動好處相當多，除了流汗排毒，更可減掉多餘脂肪，維持身體健康。

「排尿」
水，是人體重要的元素之一！身體要健康，就從「正確喝水」「正常排尿」開始。醫師建議，每日喝水量以成人為例，約體重乘於30cc～35cc。喝水時記得一小口、一小口慢慢喝，才能達到身體吸收水分的效果。另，排尿是腎臟、膀胱氣化功能的表現，因此，當有尿意時切勿憋尿，不要因為一時工作忙碌、如廁不便而不解尿，長期下來恐怕損傷腎臟與膀胱之氣，久而久之引起相關病變。排尿要順其自然，該如廁就如廁，如果強忍不尿、經常憋尿，久了之後身體就會容易出毛病。

「排便」
規律上廁所、喝杯溫開水、多纖維食物，都是讓排便順暢的好方法。上廁所最忌諱分心，尤其是容易便祕者。排便時玩手機、看書等，都會增加便祕的症狀，延長如廁的時間；上廁所時間過久，直腸靜脈容易曲張，易引發痔瘡困擾。欲改善此狀況建議可食用鳳梨、香蕉、黑木耳…等食物。鳳梨有豐富鳳梨酵素，有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣；香蕉不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便；黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動。當然還有更多蔬果，也都是最天然健康的食材，保持均衡飲食，讓身體維持最佳狀態！

因此，排汗、排尿、排便是排毒功能的三大重要指標，更是提升免疫力的具體表現。當然，常保正面思維，排除心靈的負能量，更是讓人能達到身心靈全方位的健康人生！

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