你又失眠了嗎？

失眠是非常多人的困擾，除了先天性因素之外，多數的失眠狀況都是生活飲食習慣所造成的。很多人卻因為擔心失眠，強迫自己在某個時間點睡覺，因身體還不夠累，大腦也不知道如何放鬆，最後在床上翻來覆去、輾轉難眠，惡性循環之下，頭腦裡不斷被「睡不著怎麼辦」苦惱，增加了焦慮感，讓人更無法入眠。

提醒您，睡前盡可能不看電視、電腦、手機、吃宵夜，這些對睡眠都是干擾元素；另提供以下幾個方法，幫助入眠：
1.以最自然、最舒適的姿勢躺好。
2.躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用意念觀想，從頭到腳掃描一遍，感覺哪個部位較為緊繃，試著讓它放鬆下來。
3.如果心裏還想著工作，可用「數息法」，同時在呼吸時，把負面的情緒吐出去，正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
4.全心放鬆，漸漸入睡。

養生錦囊(四)
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