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你又失眠了嗎?

25/7/2020

 
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失眠是非常多人的困擾,除了先天性因素之外,多數的失眠狀況都是生活飲食習慣所造成的。很多人卻因為擔心失眠,強迫自己在某個時間點睡覺,因身體還不夠累,大腦也不知道如何放鬆,最後在床上翻來覆去、輾轉難眠,惡性循環之下,頭腦裡不斷被「睡不著怎麼辦」苦惱,增加了焦慮感,讓人更無法入眠。
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提醒您,睡前盡可能不看電視、電腦、手機、吃宵夜,這些對睡眠都是干擾元素;另提供以下幾個方法,幫助入眠:
1.以最自然、最舒適的姿勢躺好。
2.躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用意念觀想,從頭到腳掃描一遍,感覺哪個部位較為緊繃,試著讓它放鬆下來。
3.如果心裏還想著工作,可用「數息法」,同時在呼吸時,把負面的情緒吐出去,正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
4.全心放鬆,漸漸入睡。

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